Prøv å tenke på at det som kan gå bra – ikke bare på det verste som kan skje.
Forsøk å finne mening med situasjonen du er i. Det kan redusere stress og bygge psykisk motstandsevne.
Når ting er vanskelig, tenk på det du kan gjøre noe med. Slipp det du ikke får gjort noe med.
Prøv å ha faste rutiner for måltider, faste tur- eller treningsdager, fast leggetid og faste rutiner for personlig hygiene:
- Vær fysisk aktiv. Trening forebygger nedstemthet og engstelse, og hjelper deg å fokusere på situasjonen her og nå.
- Unngå å sove på dagtid, oppsøk dagslys, og ikke ha det for varmt i rommet når du skal sove.
- Forsøk å spise variert og sunn mat. Unngå høyt inntak av koffein, vær forsiktig med alkohol og andre rusmidler, og sørg for å drikke nok vann.
Ha kontakt med venner, familie og andre hvis det lar seg gjøre. Sosial kontakt gir oss mulighet til å dele tanker og snakke om hvordan vi håndterer situasjonen. Det gir også en trygghet å vite at vi har noen om vi skulle trenge det. Still opp hvis du tror noen trenger deg, det føles godt å hjelpe, og ofte er det lite som skal til for å gjøre en forskjell.
Bruk pusteøvelser for å redusere stress. Langsom pust hjelper kroppen å skifte til hvilemodus, og gjenopprette balanse:
- Ta langsomme, dype pust med magen.
- Tell til 4 mens du puster inn.
- Hold pusten i 4 sekunder.
- Tell til 4 mens du puster ut.
- Hold pusten i 4 sekunder.
- Gjenta øvelsen i 1–2 minutter, eller lengre ved behov.
Hvis du er veldig stresset kan du også prøve en «ankringsteknikk». Stopp opp og legg merke til 3 ting du hører, 3 ting du ser og 3 ting du føler mot huden din. Dette kan hjelpe deg å roe ned.
Prøv å få humor inn i hverdagen. Humor er stressreduserende og kan være et godt hjelpemiddel i krevende situasjoner.
Søk hjelp og støtte. Ikke bli sittende alene med store bekymringer. Flere frivillige organisasjoner har tilbud til deg som trenger noen å snakke med. Du kan blant annet ringe hjelpetelefonen (Mental Helse) på 116 123.
Ta deg tid til å lytte til barns bekymringer. Forsøk å gi ærlig, men ikke skremmende informasjon til barna. NRK Supernytt tilpasser nyheter til barn i aldergruppen 8-12 år.
Tenk på hvor du vil se etter informasjon i en krise. Bruk nettsidene til kommunen, nettsidene til nasjonale myndigheter, radio, TV og aviser. Myndighetene bruker radiokanalen NRK P1 for å gi informasjon når det haster. Les også: Informasjon og kommunikasjon i kriser.
Rådene om psykisk helse i kriser er gitt av Forsvarets sanitet og Helsedirektoratet.